طرق لأنقاص الوزن 25 كيلو فى الشهر بطريقه سهله فى المنزل !
كيف يمكنك انقاص وزنك فى شهر واحد ؟
هل لديكى مناسبه هامه مثل يوم زفافك أو زفاف أقاربك أو عيد ميلادك ، عليكى أن تعرفى نوع جسمك اولاً حتى تختارى طريقه للتخسيس الصحيه و الصحيحه بدون ظهور علامات إرهاق على وجهك أو شحوب الجلد ، يوجد الكثير من الطرق لإنقاص وزنك
و لكن ما هى الطريقه المناسبه لكى !!
سوف نعرض لكى الكثير من الطرق الطبيعيه الغير ضاره و بعض العادات اليوميه ، لمساعدتك فى إنقاص وزنك .
ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه؟ ما هي العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك؟
ماء الليمون و العسل
يعد ماء الليمون والعسل من أكثر المكونات شيوعًا الموجودة في المطابخ في الهند. كل صباح ، اصنع كوبًا من ماء الليمون وأضف ملعقتين صغيرتين من العسل في الماء امزجه واشربه ، من المعروف أن العسل مليء بالخصائص الطبية ، والليمون يساعد في إزالة السموم من الجهاز الهضمي. كل هذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وتظهر التأثيرات في غضون أسابيع فقط. هذا هو واحد من أبسط علاجات فقدان الوزن في المنزل.
مسحوق بذور الحلبة والكروم وبذور الكمون الأسود:
غالبًا ما تشتمل التوابل المستخدمة في الأطعمة الهندية على خصائص مفيدة خفية لا يعرفها الكثير منا. على سبيل المثال ، بذور الميثي (بذور الحلبة) تزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الدهون. تساعد بذور الكاروم (أجوين) أيضًا في عملية إنقاص الوزن. بذور الكمون السوداء (kali jeera) رائعة لفقدان الدهون حول البطن ويمكن أن تساعد في تقليل الوزن الكلي.
من أجل تبسيط عملية استهلاكها ، يمكنك تجفيف جميع التوابل المذكورة معًا. استخدم الهاون والمدقة لطحن هذا الخليط إلى مسحوق ناعم أضف هذا المسحوق إلى كوب من الماء واشربه مرة واحدة كل يوم. هذا علاج منزلي آخر بسيط ولكنه فعال لتقليل الوزن.
شاي القرفة والعسل:
القرفة (دالتشيني) هي من التوابل المستخدمة بانتظام في العديد من الأطباق الهندية ، سواء كانت حلوة أو مالحة ومع ذلك ، قد لا تكون على دراية بحقيقة أن القرفة تساعد في إنقاص الوزن ، تأتي التوابل بخصائص داخلية تحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتساعد أيضًا على تنظيم مستوى الأنسولين في الدم.
لتحضير شاي العسل والقرفة ، سخني كوبًا من الماء .. أضف حبتين من أعواد القرفة وملعقة صغيرة من العسل في الماء الفاتر يخلط جيدا ويصفى الخليط ، اشرب القرفة والماء المنقوع بالعسل على معدة فارغة كل صباح. سيعمل هذا معجزات في حالة فقدان وزنك في المنزل.
امضغ الثوم النيء:
من المعروف أن الثوم يمتلك خصائص مطهرة ويوجد في كل مطبخ ومع ذلك ، فإن مضغ فصين أو أكثر من الثوم كل صباح مفيد جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ومع ذلك للثوم رائحة وطعم نفاذا للغاية ، مما قد يبتعد عنك. حاول تكوين عادة تتمثل في مضغ الثوم النيء على الرغم من أنه قد يكون مثيرًا للاشمئزاز في المرات القليلة الأولى. تذكر أن تغسل أسنانك جيدًا بعد القيام بذلك ، حيث يمكن أن تبقى رائحة الثوم النيء داخل فمك طوال اليوم.
التوقف عن تناول السكريات الصناعية:
أي سكر موجود في الفواكه والخضروات هو سكر طبيعي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول أن تقصر نفسك على تناول هذه السكريات فقط. هذا يعني أنك بحاجة إلى التقليل من الحلويات والآيس كريم والمشروبات الغازية والمنتجات المماثلة. بدلًا من إضافة السكر إلى طعامك ، حاول أن تدمج الحلاوة الطبيعية في الخضار والفواكه.
على سبيل المثال ، يحتوي البصل على الكثير من السكر ، والذي يمكن استخلاصه بقليل من القلي. إضافة هذا البصل المقلي يضفي على الطبق حلاوة طبيعية من البصل. لا تحتاج إلى إضافة السكر الاصطناعي إلى مثل هذا الطبق. الخضروات الأخرى المليئة بالسكريات الطبيعية تشمل الجزر وبعض اليقطين.
البقاء رطبًا:
قد تندهش من معرفة أن شيئًا بسيطًا مثل شرب كميات كافية من الماء كل يوم يمكن أن يكون علاجًا منزليًا فعالًا للغاية لفقدان الوزن ومع ذلك ، فمن الصحيح أن معظم الناس لا يتناولون كمية كافية من الماء يوميًا. إنهم إما غير مدركين لكمية المياه التي يحتاجون إلى استهلاكها أو أنهم يشربون فقط عندما يشعرون بالعطش.
النوم لمدة 8 ساعات:
هذا أكثر من اختيار أسلوب حياة وليس علاجًا منزليًا. ومع ذلك ، فهي خطوة بسيطة يمكن للجميع اتباعها بسهولة مع القليل من الممارسة. على الرغم من وجود مليون نشاط آخر تفضل قضاء الوقت فيه ، حاول أن تنام 8 ساعات كل يوم . هذا ضروري مثل الحفاظ على نظام غذائي سليم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
-النوم ينظم وظائف الجسم ويساعد على الهضم السليم. كما أنه يساعد في الحفاظ على معدل الأيض الطبيعي للجسم ، وهو أمر ضروري في التخلص من الدهون الزائدة من الجسم.
تناول الطعام في طبق صغير:
علم النفس البشري هو سبب كبير للتغييرات في نمط حياتنا. مثل العديد من الأشياء الأخرى ، فإن ما نأكله يخضع أيضًا للطريقة التي يدرك بها دماغنا العالم من حولنا. صدق أو لا تصدق ، لكن حجم طبقك في الواقع يتحكم في كمية الطعام التي أنت على وشك تناولها. إذا كنت تأكل على طبق كبير ، فأنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
يحدث هذا لأن الدماغ يدرك حجم الطبق كمقدار من الطعام الذي تحتاج إلى تناوله. يحتوي الطبق الأكبر على كمية أكبر من الطعام ، بينما يحتوي الطبق الأصغر على أجزاء أصغر. عندما تأكل في طبق صغير ، فمن المحتمل أن تشعر بالشبع بعد تناول كميات أقل. لذلك ، يمكن أن يكون تغيير الطبق الأكبر حجمًا إلى طبق أصغر طريقة فعالة لتقليل وزنك.
تناول كميات أقل في كل مرة ، ولكن في كثير من الأحيان:
هذا مفهوم مثير للاهتمام للغاية ، تمت دراسته والتحقق منه من قبل الباحثين في جميع أنحاء العالم. بدلًا من تقسيم الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء ، حاول تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات. بدلًا من تناول 3 وجبات ثقيلة ، تناول 6 وجبات خفيفة. هذا مفيد لأنه يمنع معدتك من أن تكون فارغة.
يعد تقسيم الوجبات بهذه الطريقة أمرًا رائعًا أيضًا لمنعك من الإفراط في تناول الطعام. إذا كانت هناك فجوة طويلة بين الإفطار والغداء ، فقد تشعر بالجوع ، وبالتالي تنغمس في وجبة ثقيلة خلال فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول وجبة صغيرة بين وجبتي الإفطار والغداء ، فمن غير المرجح أن تتناول وجبة دسمة أثناء استراحة الغداء.
امضغ الطعام بشكل صحيح:
يعد مضغ الطعام بشكل صحيح أمرًا ضروريًا لعملية الهضم السليمة وأيضًا لمنع الإفراط في تناول الطعام. تشير الأبحاث التي تم إجراؤها إلى أن الأشخاص الذين يأخذون وقتهم أثناء تناول وجبة يأخذون سعرات حرارية أقل ، مقارنة بأولئك الذين يتناولون أطعمتهم دون مضغها.
- لفهم سبب هذه الظاهرة ، عليك أن تفهم سبب ضرورة مضغ الطعام. يقسم المضغ الطعام إلى قطع صغيرة ويساعد اللعاب على الهضم. إذا لم يتم مضغ الطعام جيدًا ، فإن المعدة تستغرق وقتًا أطول لهضم الطعام. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب سوء الهضم.
- علاوة على ذلك ، كلما استغرقت وقتًا أطول لإنهاء طعامك ، زادت فرصة شعورك بالشبع بعد تناول كميات أصغر.
الابتعاد عن التوتر :
أصبح التوتر والتوتر شائعين جدًا في عالم اليوم ، يبدو أن الجميع يندفعون من مكان إلى آخر مع مليون مهمة في متناول اليد. في حين أن العمل والدخل مهمان ، لا تستهلكهما كثيرًا لدرجة أنك تنسى الاستمتاع ببعض ملذات الحياة. أشارت الأبحاث إلى أن الشخص المرهق يواجه صعوبة أكبر في فقدان الوزن مقارنة بالفرد المريح.
كيف يمكن الهروب من ضغوط الحياة اليومية؟ أفضل حل هو ممارسة التأمل وتمارين التنفس الأخرى. يمكن أن يؤدي الانغماس المنتظم في هذه الممارسات إلى تهدئتك ، بينما يساعدك أيضًا على تحقيق أهداف إنقاص الوزن. تمارين التنفس هي أيضًا طريقة رائعة لزيادة تناول الأكسجين ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن.
هناك طريقة أخرى للتخلص من التوترات والتوتر وهي التخطيط لنزهة عائلية أو إجازة. خذ فترات الراحة كل عام ، لأنها ستجعلك تشعر بالحيوية والسعادة.
تناول الزبادى يومياً :
يمكن صنع الزبادي في المنزل أو يمكن شراؤه من المتجر ، إنه عنصر شائع في المطابخ وهو مفيد جدًا في حالته غير المحلاة وغير المنكهة ، الزبادي مشتق من الحليب عندما يخضع للتخمير. على هذا النحو ، فهو يشمل جميع الخصائص المفيدة للحليب العادي ، مع استبعاد الدهون الزائدة.
يمكن استهلاك الزبادي مباشرة أو يمكن استخدامه كنكهة لسلطات معينة أيضًا. يعزز الزبادي نمو بكتيريا الأمعاء الصحية الضرورية لتنظيم عملية الهضم. بصرف النظر عن هذا ، فإن تناول الزبادي يجعلك تشعر بالشبع ، دون إضافة السعرات الحرارية التي استهلكتها في ذلك اليوم.
وجبات أخرى يجب وضعها في الاعتبار ..
عصائر لأنقاص الوزن :
العصائر لها وزن كبير لتلبية احتياجات جسمك من الطعام دون الحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات الطبيعية على نسبة منخفضة من السكر والدهون ، مما يساعد على تنظيم تناول الأطعمة التي تسبب السمنة. ضع في اعتبارك ، في حين يتم تصوير العديد من هذه العناصر على أنها " عصير يطهر لفقدان الوزن" ، إلا أنها لا تتعلق بتنظيف جسمك داخليًا وأكثر من ذلك حول تقليل السعرات الحرارية. تميل أيضًا إلى توفير مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي قد تفتقر إليها عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
1-أضف عصير 1 ليمونة إلى عصير تفاحة واحدة مع القليل من الزنجبيل والفلفل الحار. يمكن أن يكون هذا المزيج بداية منعشة ليومك.
2-للحصول على عصير أخضر صحي لفقدان الوزن مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، امزج أو عصير بضعة أكواب من اللفت مع خيار متوسط ، وتفاح أخضر (الكمية حسب تفضيلاتك) ، وكرفس (2 سيقان) ، وربع شريحة ليمون وزنجبيل مقابل ذوقك ،
امزج 3 أكواب من فاكهة البطيخ (بدون بذور) مع عصرة ليمون ووزع أوراق النعناع فوقها، يمكنك أيضًا إضافة أوراق النعناع أثناء الخلط النهائي لمزيد من النكهة.
3-للحصول على عصير أحمر أرجواني لامع ، اخلط 2 طماطم ، 1 ونصف جزر ، 1 شريحة شمندر ، نصف كوب كل من السبانخ والخس الروماني ، وربع كوب من البقدونس مع كمية أقل قليلاً من الجرجير وأخيراً نصف كوب. فص ثوم (مقشر). يمكنك إضافة ساق من الكرفس ، إما أثناء عملية العصر أو تركه في كوب التقديم.
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليقا لنا